Die Fruchtbarkeit steigern – die Spermienqualität verbessern

Spricht man von Unfruchtbarkeit, wird oft angenommen, dies ist nur eine Angelegenheit von Frauen. Doch weitläufig stimmt das nicht. Männer können viel dazu beitragen, in dem sie ihre Spermienqualität verbessern. Eine in Deutschland durchgeführte Studie hat festgestellt, die Ursache der Kinderlosigkeit liegt mit 40 % bei dem Mann, mit 40 % bei der Frau und bei nur 20 % sind beide Partner betroffen.

Viel wird über die Verbesserung der Spermienqualität gesprochen, was hat es damit auf sich und vor allem, was kann ein Mann tun.

• Ganz oben auf der Liste stehen eine gesunde Ernährung und bei Bedarf, reduzieren der extra Kilos!

Vitamin C, D und E, die Booster für Ihre Spermienqualität.

Vitamin C dient nicht nur der Verbesserung Ihrer Spermien, es trägt außerdem zu einer allgemein besseren Gesundheit bei. Mit einer balancierten Ernährung sollten Sie die vorgeschlagenen 110mg leicht erreichen. Vitamin C ist in Orangen, Zitronen, als auch in vielen anderen Gemüse- und Fruchtsorten enthalten.

Vor mehr als 10 Jahren stellte eine amerikanische Studie fest, das Vitamin D für die gesunde Entwicklung von Spermien besonders wichtig ist. Spermien haben gezeigt, dass sie Rezeptoren für Vitamin D haben. Da Vitamin D hauptsächlich mittels der Fotosynthese durch die Haut und weniger durch die Nahrung gebildet wird, kann ein Vitamin D Mangel entstehen. Sollten Sie an ein Baby denken, so ist es ratsam, zwischen den Monaten September bis April ein entsprechendes Supplement zu nehmen.

Vitamin E ist weithin als das Fruchtbarkeitsvitamin des Mannes bekannt. Nicht nur schützt Vitamin E die Spermien vor den frei Radikalen. Vitamin E sorgt für eine verbesserte Anzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien. Die empfohlene Dosis ist 400 IU, welches in Nüssen und hochwertigen Pflanzenöl enthalten ist.

Folsäure, Zink, Coenzym Q10

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den Homocystein-Stoffwechsel verantwortlich ist. Gefunden wird Folsäure in der Leber, in Hülsenfrüchten, Spinat und Kohl als auch in einigen Obst- und Nusssorten. Folsäure wird den Frauen auch während Schwangerschaft und Stillen empfohlen.

Zink

Ausreichend Zink hebt nicht nur den Testosteronspielgel, sondern fördert gleichzeitig die Beweglichkeit und Qualität der Spermien. Vorgeschlagen werden eine tägliche Einnahme von 15 bis 30 mg Zink, das unter anderem in Käse, Sonnenblumenkerne, Linsen, Nüsse, Eigelb, Kürbiskerne, Austern, Weizenkleie, Leber, rotes Fleisch, Bohnen enthalten ist.

Coenzyme Q10 ist für den Zellschutz verantwortlich, in dem es die Zellwände von Schädigungen durch die frei Radikalen schützt. Neuere Studien haben gefunden, dass Coenzym Q10 sich positive auf die Beweglichkeit der Spermien auswirkt. Enthalten ist Coenzym Q10 in Salat, Kohl und Spinat im rohen Zustand, Fleisch und Fisch und Nüssen.

Selen und Omega 3 Fettsäuren

Selen trägt zur Spermienbildung bei und kann in Fisch, Sonnenblumen und Kokosflocken gefunden werden.

Omega 3 Fettsäuren sollten in keiner gesunden Ernährung fehlen. Enthalten sind Omega 3 Fettsäuren in pflanzlichen Ölen, Walnüssen, Meeresfrüchten und Fisch.

Verbesserung Ihrer Spermienqualität auf einen Blick

• Gesunde Ernährung und Gewicht
• Verzichten Sie auf Zigaretten und Alkohol
• Wenn nötig nehmen Sie Supplements zu sich, damit alle notwendigen Vitamine auch wirklich reichlich vorhanden sind.

Alle Hinweise und Tipps, die in diesem Artikel angeboten wurden, sollten unter keinen Umständen einen Arzt ersetzen. Auch eine Eigendiagnose soll daraus nicht gezogen werden.

Sources:

Netdoctor
https://www.netdoktor.de/kinderwunsch/spermienqualitaet-verbessern/

So machen Männer ihre Spermien fit
https://www.eltern.de/.../kinderwunsch-was-kann-er-tun.html

Spermienqualität verbessern
https://www.rtv.de/gesundheit/spermienqualitaet-verbessern-ernaehrung