Ernährung während der Schwangerschaft: Auf diese Nährstoffe sollten werdende Mütter achten 1

Eine Schwangerschaft ist eine Ausnahmesituation für den Körper einer werdenden Mutter: Die wunderbare Gewissheit, dass im eigenen Körper neues Leben heranwächst und die unmittelbare Nähe zum Kind. Aber eine Schwangerschaft kann auch entbehrungsreich sein, da durch den Embryo der Nährstoffbedarf ein anderer ist, als normal.

Erhalten Sie hier einen Überblick über Nährstoffe, auf die werdende Mütter ganz besonders achten sollten.

Der heutige Beitrag ist ein Gastartikel von Biochemiker und Mikronährstoff-Therapeut Martin Auerswald. Martin schreibt auf Primal-State und SchnellEinfachGesund über nachhaltige Gesundheit und, mit welchen gesunden Gewohnheiten dies jeder umsetzen kann.

Nährstoffmangel während und nach der Schwangerschaft

Fast jeder Mensch leidet an einem oder mehreren Nährstoffmängeln. Das ist verbreitet und unserer modernen Ernährung und Lebensführung geschuldet. Hinzu kommt, dass durch industrielle Landwirtschaft der Boden immer mehr auslaugt und Obst und Gemüse heute weniger Nährstoffe enthalten, als noch vor 100 Jahren.

Während der Schwangerschaft benötigt eine Frau zusätzliche Nährstoffe, da nicht nur der eigene Körper, sondern auch der des heranwachsenden Kindes versorgt werden muss. Nur die wenigsten Frauen passen ihre Ernährung dahingehend an.

Dementsprechend kommen Schwangerschaftskomplikationen wie Schilddrüsenerkrankungen, Schwangerschaftsdiabetes und Depressionen deutlich häufiger vor, wenn bestimmte Nährstoffmängel vorliegen.

Mit den heutigen Ratschlägen können werdende Mütter dem entgegenwirken und damit auch das Risiko von Komplikationen reduzieren.

Die richtigen Nährstoffe für Mutter und Kind

Nährstoffmängel der Mutter können sich auch auf das Kind übertragen. So kann es sein, dass das Risiko für Wachstums- und Entwicklungsstörungen erhöht ist, wenn das Kind im Mutterleib und nach der Geburt Nährstoffmängel aufweist. Ein sehr dramatisches Beispiel dafür ist die Krankheit Kretinismus, welche durch starken Jodmangel ausgelöst wird.

Auf folgende Nährstoffe sollten werdende Mütter achten und dank moderner Ernährungswissenschaft die optimalen Voraussetzungen für sich und das Kind schaffen: Omega 3-Fettsären, Jod, Magnesium, Vitamin D, Folsäure.

Ressource:

1. Paul, C. (2016), Folic acid in pregnancy. BJOG: Int J Obstet Gy, 123: 392-392. doi:10.1111/1471-0528.13602

2. Hoge A, Tabar V, Donneau AF, et al. Imbalance between Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Early Pregnancy Is Predictive of Postpartum Depression in a Belgian Cohort. Nutrients. 2019;11(4):876. Published 2019 Apr 18. doi:10.3390/nu11040876 

3. Xiao et al. (2018): Effect of Iodine Nutrition on Pregnancy Outcomes in an Iodine-Sufficient Area in China. Biol Trace Elem Res. 2018 Apr;182(2):231-237. doi: 10.1007/s12011-017-1101-4. Epub 2017 Aug 2.

4. Moore et al. (2019): Diet in Early Pregnancy: Focus on Folate, Vitamin B12, Vitamin D, and Choline. Can J Diet Pract Res. 2019 Sep 12:1-8. doi: 10.3148/cjdpr-2019-025. [Epub ahead of print]