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April 2019
Oktober 2020
Fasten – aktueller Trend, Vor- und Nachteile
Der aktuelle Trend der 16:8 Diät.16 Stunden fassten und 8 Stunden essen. Ob das wohl hilft?
Erst mit diesem Trend wurde das Fasten in der Wissenschaft ein bisschen mehr erkundet. Obwohl Menschen schon immer gefastet haben, erst jetzt wird dies zu einem großen Thema. Der Promi Eckhart von Hirschhausen hat das Intervallfasten populär gemacht. Der beliebte Autor, Comedian und Doktor der Nation soll damit zehn Kilo erfolgreich abgenommen haben.
Intervallfasten in den Alltag zu integrieren, ist überhaupt kein Problem. Abnehmwillige müssen keine Kochbücher mit Diätrezepten wälzen, keine langen Einkaufslisten mit fettreduzierten Lebensmitteln notieren, sich mit Low Carb herumquälen oder über eine längere Zeit nur die Hälfte essen. Deshalb ist es besonders gut geeignet für Berufstätige und Menschen mit wenig Zeit, die ein paar Pfunde verlieren möchten.
Das Fasten ist jedoch viel mehr als nur nicht essen. Wissenschaftler stellten nun fest, was für einen starken Effekt das systematische Verzichten auf das Essen auf unseren Körper hat.
Das systematische Fasten wirkt nicht nur verjüngend und regenerierend, aber auch die medizinische Bedeutung wird immer klarer. Es wirkt wie ein heilsamer Schock auf den Körper. Das Fasten hemmt nachweislich Entzündungen und senkt hohen Blutdruck.
Es gibt aber nicht nur die 16:8 Fasten Diät, sondern auch die 5:2 Fasten Diät. Dies heißt, dass man an 5 Tagen normal isst und an den letzten 2 Tagen fast nichts. Die ersten 5 Tage in der Woche kann man wie gewohnt essen, ohne die Kalorien zu zählen und an den restlichen 2 Tagen sollte die Nahrungszufuhr bei Frauen zwischen 500 und 800 Kalorien liegen und bei Männern zwischen 600 und 850 Kalorien liegen. Es wird auch empfohlen viel Kalorienarmes zu trinken.
Wer die 16:8 Methode nicht sofort schafft, kann es erstmal mit 14:10 versuchen. Das bedeutet, der Zeitraum, in dem man etwas verzehren darf, erstreckt sich über zehn Stunden. In der etwas kürzeren Fastenphase von 14 Stunden gibt es nichts außer Null-Kalorien-Getränke ohne Zucker oder Zuckersatzstoffe. In diesem Zeitraum darf dem Körper möglichst keine Kalorie zugeführt werden. Wer morgens um neun Uhr sein Frühstück zu sich nimmt, sollte um 19 Uhr das Abendessen beendet haben. Danach gibt es nur noch Wasser oder ungesüßten Tee – kein Bier und auch kein Glas Wein vor dem Fernseher.
Um das Abnehmen ranken sich einige Mythen
Crash-Diäten ergeben bekanntlich wenig Sinn - denn kaum sind die überflüssigen Pfunde runter, schlägt auch schon der Jojo-Effekt zu. Ernährungswissenschaftler und Mediziner schwören stattdessen immer mehr auf Intervallfasten.
Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, gilt streng genommen nicht als Diät, sondern als Ernährungsform, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut.
Das Fasten ist also für das schnelle Abnehmen, aber auch für den Neustart des Organismus. Man wird in schneller Zeit sein Idealgewicht erlangen, aber auch das Übergewicht in Kontrolle behalten. Das Doppelkinn verschwindet und der Bauch ist weg. Dadurch das es auch für den Organismus eine gute Tat ist, gilt dies auch zu gesundem Abnehmen.
Doch Achtung
Wer das Intervallfasten ausprobieren möchte und Vorerkrankungen hat, sollte sich vorher mit einem Arzt absprechen.
Besonders bei niedrigem Blutdruck, Stoffwechselerkrankungen, chronischen Krankheiten, Krebserkrankungen, hohem Lebensalter, Essstörungen, Schwangerschaft und während des Stillens ist Intervallfasten eher nicht geeignet.
Quellen:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Intervallfasten-Gesund-abnehmen,fasten224.html
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/
https://www.in-form.de/wissen/fasten-tee-gesundheit/
https://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/abnehmen/intervallfasten-id124131.html
